孕期准妈妈快速助孕方法除了要注意膳食营养外,还要注意适当的运动,以防造成体重过重。孕期适当运动除了能够控制体重外,运动也是一种胎教哦!下面就和小编一起来看看适合孕妇的4代怀宝宝种运动。

  (1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而试管生子助孕用力呼气。

  (2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,有利于孕妇顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  (3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,神州中泰曝光,适合孕妇运动胎教的四种运动方式吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

  (4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次,有利于缓解脚步浮肿。

  

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